Чем стоит заняться в новом году — от групповых тренировок до йоги
Совсем скоро новый год, и многие из нас привыкли давать себе обещания что-либо начать именно с 1 января — к примеру, наконец заняться спортом. Однако сейчас так много фитнес-программ и направлений, что выбрать бывает нелегко.Чтобы получить представление о том, что будет популярно в будущем, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опросил тысячи профессионалов в сфере фитнеса о тенденциях здоровья и спорта. Результаты опубликовали в журнале ACSM Health and Fitness Journal,сообщает Likar.info.
Респондентам было предложено оценить 39 возможных тенденций, 25 из которых были тенденциями прошлых лет, по шкале от 1 (наименее вероятная тенденция) до 10 (наиболее вероятная тенденция). ACSM получил 2038 ответов со всего земного шара.
«Носимые технологии»
Носимые технологии, такие как смарт-часы, фитнес-трекеры и мониторы сердечного ритма, начиная с 2016 года, ежегодно входят в тройку лучших спортивных тенденций от ACSM. Слияние фитнеса и технологий стало настоящим прорывом, поэтому ожидайте увидеть еще больше способов отслеживать и контролировать вашу спортивную активность в 2019 году.
Групповые тренировки
ACSM определяет групповые тренировки как любую тренировку с участием более пяти человек. Впервые они появились в числе 20 лучших тенденций в 2017 году, а инновации в индустрии, такие как онлайн групповые тренировки, помогают удерживать их в списке.
HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
HIIT занял первое место в 2018 году (и в 2014 году), но, несмотря на потерю лидерской позиции, эксперты все еще считают, что он будет играть важную роль в отрасли в 2019. Тренировка HIIT, согласно ACSM, включает в себя «короткие интервалы высокоинтенсивных упражнений, сопровождаемых небольшим периодом отдыха». Обычно они длятся 30 минут или меньше, хотя могут быть и длиннее.
Фитнес-программы для пожилых людей
По мере того, как население стареет, появляется больше фитнес-предложений для людей старшего возраста. Логично, особенно если учесть, что упражнения — отличный способ поддерживать плотность костей и мышечную массу, а также получать много других связанных с активным образом жизни преимуществ для здоровья.
Тренировка с собственным весом
Эта разновидность физической активности использует только ваш собственный вес (отжимания, планки и т.д.), для достижения желаемых результатов. Многие люди являются поклонниками таких тренировок, потому что их можно выполнять в любом месте и в любое время. Кроме того, они действительно эффективны. Ваше тело – отличный инструмент для тренировки сопротивления.
Трудоустройство сертифицированных специалистов по фитнесу
По мере роста индустрии фитнеса возрастает важность трудоустройства сертифицированных специалистов. ACSM прогнозирует, что в следующем году, как и в прошлом, отрасль будет продолжать уделять приоритетное внимание найму профессионалов, которые были аккредитованы через «образовательные программы и программы сертификации, созданные специально для обучения профессионалов в области здравоохранения/фитнеса».
Йога
Древняя практика находится в списке на протяжении многих лет. ACSM отмечает, что в 2018 году йога приняла множество форм, таких как силовая йога, йогалатес, горячая йога и многое другое. Теперь, когда мы узнали о существовании еще и козлиной йоги, ожидать можно чего угодно.
Персональные тренировки
ACSM определяет персональные тренировки как «фитнес-тестирование и постановку целей с тренером, работающим один на один с клиентом». Персональные тренинги были одной из десяти ведущих тенденций с самого начала создания списка, 13 лет назад, но инновации, такие как онлайн-тренировки, сделали их еще более доступными.
Функциональный фитнес-тренинг
Один из самых практичных пунктов в списке, функциональный фитнес-тренинг — это упражнения, «улучшающие равновесие, координацию, силу и выносливость». Приседание, например, является функциональным упражнением, потому что оно может имитировать движения, необходимые для сгибания и поднятия чего-то с пола. По данным ACSM, эта тенденция растет частично благодаря увеличению фитнес-программ, направленных на пожилых людей.
Упражнение — это медицина
Упражнение – это медицина (Exercise Is Medicine) – это собственная инициатива ACSM в области здравоохранения, которая поощряет поставщиков медицинских услуг составлять для пациентов режим тренировок и анализировать физическую активность в рамках регулярных обследований.
Поощрительный приз
Некоторые из наших любимых трендов не попали в топ-10, но это не делает их менее важными и полезными. К примеру, тренировки на свежем воздухе занимают 17 позицию — это такие мероприятия, как групповые прогулки, групповые заезды на велосипеде или походы в горы. Как объясняет ACSM, в этом списке представлены общие тенденции, поэтому в нем могут отсутствовать тенденции, характерные для определенного региона.
Тенденции, которые могут казаться популярными, например, высокоэффективная жиросжигательная тренировка с использованием кардиотренажеров и сore-тренировка, выбыли из топ-20 в этом году.
Напомним, известный лондонский тренер и основательница спортивной студии Heartcore Fitness (которая, кстати, является любимым местом актрисы Кейт Хадсон и герцогини Сассекской Меган Маркл) Джесс Шуринг поделилась советами, как улучшить осанку. «Ухудшению осанки может способствовать множество неочевидных на первый взгляд факторов: неправильное сочетание ежедневных процедур, физическая слабость, малоподвижный образ жизни, хронические недомогания или просто недостаточная осведомленность», — рассказывает Шуринг.
Мы также сообщали, что персональный тренер и диетолог из Сиднея (Австралия) Камилла Акерберг рассказала о том, как сделать свой пресс идеальным. Для этого нужно следовать трем правилам.
Также мы писали о том, что эксперты назвали самые распространенные ошибки на тренировке. Если вы считаете, что трех дней в неделю в спортзале недостаточно и намерены усиливать тренировки, однако после возвращения из зала чувствуете недомогание, возможно, вы делаете что-то не так.
