Как бороться с разными типами бессонницы

Наверняка у тебя случалась бессонница, когда часами лежишь в постели и никак не можешь уснуть. Но знаешь ли ты, что она бывает несколько видов и далеко не всегда помогает подсчет овечек, прыгающих через забор? Специалисты по сну знают о бессоннице всё и готовы рассказать, что удалось установить за последние годы.

Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит. Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы. Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы: — Высокий уровень страданий (стресс, тревожность), низкий уровень счастья и удовлетворенности. — Средний уровень страданий, нормальный уровень счастья и удовлетворенности. — Средний уровень страданий, низкий уровень счастья и удовлетворенности. — Низкий уровень страданий, но продолжительная бессонница обычно вызвана плохим событием в жизни. — Низкий уровень страданий, но бессонница не вызвана плохим событием в жизни. Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство. Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна. Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно тщательно проверить и обработать.

Как победить бессонницу?

Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее: — ложись спать в одно и то же время, но только если устала; — отдыхай от гаджетов час до сна; — пусть в спальне будет темно и тихо; — занимайся спортом; — убедись, что матрас, подушка и одеяло удобны. А вот чего не стоит делать перед сном: — курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна; — наедаться на ночь; — тренироваться за 4 часа до сна; — смотреть телевизор перед сном; — спать днем (ты не ребенок); — вести машину, когда хочется спать.