С одной стороны, в жару худеть легче, чем в холода. А с другой, есть ряд подводных камней. Три ошибки худеющих летом.
Ошибка худеющих летом № 1.
Утолять жажду сладкими напитками. В жару мы много пьём. Хорошо, если это чистая негазированная вода или зеленый чай — в них совсем нет калорий. Но часто люди предпочитают сладкую газировку, пакетированные соки или магазинный квас. Во всех этик напитках много сахара, а значит, они утоляют жажду ненадолго и способствуют набору веса.
Выход: старайтесь пить больше и чаще, но при этом лучше несладкий чай или минеральную воду без газа. Если сильно хочется сладкого, сварите летом компот из фруктов и ягод
Ошибка худеющих летом № 2
Есть по вечерам, когда спадёт жара. Летом люди с легкостью отказываются от обеда. Но к вечеру начинают чувствовать сильный голод и наедаются. Если не соблюдать регулярность питания, снизить вес будет сложно даже с помощью диеты из легких салатов.
Выход: питайтесь регулярно. Даже летом должно быть три основных приема пищи, а если захочется, можно устроить два перекуса. Калорийность суточного рациона при этом должна быть не меньше 1200, но и не больше 1800 ккал.
Ошибка худеющих летом № 3.
Питаться одними фруктами или голодать. Многие фрукты — например, сладкие яблоки, груши, виноград — имеют высокий гликемический индекс, то есть на их усвоение организм практически не тратит энергию, а значит, если вы будете долго употреблять их в пищу в большом количестве, то гарантированно поправитесь. Также опасно голодание — далеко не все хорошо переносят отсутствие пищи, а раздражительность и гнетущее чувство голода часто приводят к срывам. В итоге сброшенные килограммы быстро возвращаются.
Выход: включайте в свой летний рацион продукты с высоким содержанием протеинов — отварную куриную грудку, орехи, фасоль, чечевицу, молочные и соевые продукты. Любому организму для поддержания чувства сытости необходим белок.
