Перевод для mixstuff – Евгения Яковлева
Из двух теннисных мячиков получится прекрасный массажёр для снятия напряжения.
Офисный гамак для ног поможет предотвратить появление боли в спине.
Квадратная мышца поясницы (квадратус люмборум) – это мышца, недостаток нагрузки на которую может вызвать боль в нижней части спины. Необходимо ежедневно делать упражнения на растяжение этой мышцы, особенно если у вас сидячая работа.
Вы можете делать упражнения, изображённые на рисунке:
Дополнительные упражнения для мышц нижней части спины:
1) растяжение задней поверхности бедра из положения стоя
2) упражнение «кошка и верблюд»
3) поворот таза
4) частичное скручивание
5) растяжение грушевидной мышцы
6) упражнения на растяжку для мышц спины
Как предотвратить появление боли в пояснице?
Держите осанку
Сидите и стойте прямо, развернув плечи. Старайтесь не сутулиться. Выберите стул с хорошей поддержкой для поясницы, и убедитесь, что ваш рабочий стол имеет оптимальную высоту.
Носите хорошую обувь
Не пожалейте денег на хорошую обувь с низким каблуком, чтобы избежать лишнего напряжения спинных мышц.
Выполняйте несложные физические упражнения
Ходьба, плавание и катание на велосипеде – вот прекрасные способы оставаться в форме и заставлять работать основные мышцы тела. Эти виды спорта также способствуют исправлению осанки.
Следите за питанием
Употребление здоровой пищи и поддержание правильного веса поможет снизить нагрузку на организм, в том числе и на поясницу.
Спите на боку
Неправильная поза во сне может стать причиной боли в спине.
Сон на боку на жёстком матрасе способствует меньшему изгибу позвоночника.
Положите свёрнутое полотенце или плоскую подушку под тазовую область и нижнюю часть живота, это поможет уменьшить изгиб позвоночника и сделает сон более комфортным.
.